Taboola | Easy Recipes | تبولة

Taboola | Easy Recipes | تبولة


تبولة المكونات 1 طماطم كبيره, 2 ليمون حزمه بصل اخضر و حزمه بقدونس 3 ملاعق كبيره من البرغل و ربع كوب زيت زيتون. ملح و فلفل اسود اول شيء نسكب ماء الى البرغل و نتركه حتى يمتص الماء نقطع البصل نقطع الطماطم نحتاج الجزء العلوي من البقدونس فقط نضيف عصير الليمون نضيف زيت زيتون نضيف البرغل نضيف ملح و فلفل اخيرا تزين بالطماطم و الليمون او الخس شكرا على المشاهده اضافات برغل هي نوع من الحبوب و هي تكون من انواع حبوب الحنطة يحتوي البرغل على: 1. عالي الالياف 2. عالي الحديد 3. يحتوي على زنك 4. يحتوي على النيكوتينيك يعتبر من فيتامين B3
5.يحتوي على البوتاسيوم
و اكثر.. نسبة عالية من الألياف: واحد من الأشياء التي تبرز حول البرغل هو محتواه العالي من الألياف. كوبين من البرغل المطبوخ تحتوي على الالياف أكثر من 10 غراما. الألياف الغذائية تجلب فوائد متعددة للجسم. مستويات عالية من الحديد: يوجد الحديد بشكل رئيسي في اللحوم الحيوانية، ولكن البرغل يحتوي على كمية سخية من الحديد. محتوى الزنك: الزنك هو معدن أساسي أن يساعد على تخليق البروتين، وتعزيز مناعة وانقسام الخلايا. الحبوب الكاملة مثل البرغل لديها كميات كبيرة من الزنك. يحتوي على واحد البرغل كوب يزيد قليلا عن 1 مليغرام من الزنك. النياسين: فيتامين B3 والمعروف باسم النياسين. هذا الفيتامين يساعد على تكسير البروتين والدهون للحصول على الطاقة. يحتوي على واحد البرغل كوب يزيد قليلا عن 1 مليغرام النياسين. البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن تعزز وظيفة القلب، ويقوي العظام ويساعد في انقباض العضلات. يحتوي كوب واحد من البرغل على 124 ملليغرام بوتاسيوم.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *